Back Pain Prevention Tips / Dolor de espalda Consejos para la prevención

http://orthopedicwellness.wustl.edu/2012/06/back-pain-prevention-tips.html

Back Pain Prevention Tips

Many of us suffer from back pain on a day-to-day basis. An estimated 60 to 90 percent of Americans experience at least one back injury during their lifetime. Of these people, half will experience recurring episodes of back pain. Most back problems develop over a span of years as a result of different factors - your exercise, how you sleep or sit and your diet. Here are a couple of helpful tips that may help prevent back pain:

• Exercise to keep your back strong. Aerobic conditioning and strength training can stem off lower back pain.
• Make an effort to sit and stand upright. Sitting or standing, you should put forth effort to keep good posture. To do this, try to ensure that your ears, shoulders and hips are aligned.
• Protect your back while sleeping. If you sleep on your side, sleep with a pillow in between your knees. If you sleep on your back, try to put a pillow underneath your lower back. Ensure your mattress also has proper support.
• Eat a healthy diet. Try to consume foods with vitamin D (found mostly in fish and soy products) and calcium, which helps to prevent osteoporosis.

Dolor de espalda Consejos para la prevención

Muchos de nosotros sufrimos de dolor de espalda sobre una base del día a día. Se estima que 60 a 90 por ciento de los estadounidenses experimentan al menos un lesión en la espalda durante su vida. De estas personas, la mitad experimentará episodios recurrentes de dolor de espalda. La mayoría de los problemas de espalda se desarrollan durante un período de años, como resultado de diversos factores - su ejercicio, su forma de dormir o sentarse, y su dieta. Aquí hay un par de consejos útiles que pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda:

Hacer ejercicio para mantener la espalda fuerte. Acondicionamiento y fuerza El entrenamiento aeróbico puede provenir de dolor de espalda baja.

Haga un esfuerzo para sentarse y ponerse de pie. Sentado o de pie, se debe poner un esfuerzo para mantener una buena postura. Para hacer esto, trate de asegurarse de que sus orejas, hombros y caderas están alineados.

Proteja su espalda mientras se duerme. Si duerme de lado, dormir con una almohada entre las rodillas. Si usted duerme sobre su espalda, trate de poner una almohada debajo de su espalda baja. Asegúrese de que su colchón también tiene el soporte adecuado.

Consuma una dieta saludable. Trate de consumir alimentos con vitamina D (que se encuentra principalmente en el pescado y los productos de soya) y calcio, que ayuda a prevenir la osteoporosis.